¿Cómo hacer masajes para el dolor de ciática?
Uno de los problemas de salud que más afectan hoy en día a las personas es la ciática, se trata de un proceso realmente doloroso que afecta al nervio ciático. Muchas veces puede venir dado por malas posturas o por el sedentarismo y la falta de ejercicio. El dolor que se siente va desde el glúteo hasta la parte posterior del muslo y la pierna. En este artículo vamos a hablarte de diferentes ejercicios y masajes para la ciática que puedes realizar en tu casa.
Como ya hemos dicho, el dolor que genera puede llegar a ser insoportable, por lo que se recomienda acudir a un fisioterapeuta que te ayude y te oriente sobre qué es lo que necesitas. Aun así, realizar ejercicios de estiramientos ayuda a prevenir la aparición de la ciática y también son beneficiosos para su tratamiento.
Ejercicios para el dolor de ciática
La ciática se da cuando el nervio se comprime, por ejemplo, por utilizar un cinturón demasiado ajustado o cualquier cosa que ejerza presión sobre él, también puede darse por sentarse en una superficie dura. Como hemos dicho, el dolor de la ciática se da desde la parte baja de la espalda extendiéndose por la pierna y la molestia se nota en la cadera.
A continuación, te hablamos sobre cómo hacer masajes para el dolor de ciática en tu propia casa. Para comenzar, debes sentarte en una silla, en la cama o en el suelo, donde te encuentres más cómodo. Coloca un almohadón en parte inferior de la espalda, ponte aceite en las manos y masajea la parte posterior de la rodilla hasta la cadera durante 2 o 3 minutos y después haz el masaje a la inversa durante el mismo tiempo.
Los ejercicios para realizar en casa que te ayudan a mejorar el dolor del nervio ciático se centran en el estiramiento, el fortalecimiento y el acondicionamiento aeróbico. Estas prácticas mejoran la espalda, los abdominales, los glúteos y los músculos de la cadera, todos ellos juntos alivian el dolor manteniendo alineada la columna vertebral.
Otro de los ejercicios recomendados es tumbarte en una superficie rígida, juntar las rodillas y llevarlas al pecho y mantener la posición de 15 a 20 segundos repitiéndolo 3 o 4 veces. Puedes hacer este mismo ejercicio, pero llevando al pecho primero una rodilla y luego la otra.
Masajes para la ciática con crema
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El aceite Rosa Mosqueta también te ayuda en este proceso ya que tiene varias propiedades analgésicas y se utiliza en problemas de artritis, gota o ciática. También, tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que su uso beneficia a disminuir la hinchazón y la congestión de donde se aplique. Sin duda, se trata de un gran complemento en los masajes para el dolor de ciática.
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