Prevenção de lesões esportivas

Praticar esportes é uma atividade muito saudável que não só nos mantém em boa forma física, mas também em ótima saúde. No entanto, devemos levar em conta algumas dicas ou práticas para a prevenção de lesões esportivas. Às vezes, podemos sofrer uma lesão que nos afasta completamente do mundo do esporte, e é por isso que devemos aprender a preveni-las.

Uma lesão esportiva refere-se a um dano ao tecido que ocorre como resultado de uma prática esportiva ou má conduta. As lesões ocorrem quando nossos tendões, articulações, ossos e músculos são submetidos a pressão excessiva. Abaixo, você encontrará uma lista de diferentes técnicas que nos ajudarão a evitar lesões esportivas:

• Passar por um exame médico antes de começar a treinar.
• Comece no nível certo de acordo com sua condição física e experiência no esporte específico que você deseja ou está praticando.
• Procure tirar pelo menos um dia de folga por semana para descansar.
• Use o equipamento certo: caneleiras, protetores de pescoço e joelho acolchoados, capacetes… tudo isso dependerá do esporte que você pratica, mas certifique-se de que o equipamento seja de qualidade.
• Faça exercícios de aquecimento antes de iniciar a prática esportiva.
• Não se esqueça de alongar antes e depois de cada sessão: devemos preparar especialmente os músculos que sofreram uma lesão ou aqueles que sofrerão mais durante o esporte em questão.
• Faça pausas, especialmente se você começar a sentir dor. Nesse último caso, você deve parar imediatamente para evitar mais lesões.
• Hidrate-se com frequência.

Lesões esportivas mais comuns

Ao colocar em prática as orientações acima, você estará protegido contra lesões. No entanto, é normal que sejamos descuidados ou que, por algum outro motivo, acabemos sofrendo uma lesão durante a prática de esportes. Vamos falar agora sobre as lesões esportivas mais comuns que podemos sofrer:

• Entorses: as lesões esportivas mais frequentes, ocorrendo em quase 50% dos casos. Essa lesão ocorre quando um ligamento é rompido devido à má prática esportiva. As mais frequentes são as do tornozelo, punho e joelho.
• Lesões no joelho: esse tipo de lesão afeta principalmente as pessoas que esquiam, correm ou fazem jogging. Os tipos mais comuns são a síndrome da banda iliotibial e a tendinite. Há outras lesões mais graves, como as dos ligamentos cruzados ou as que afetam a cartilagem.
• Cãibras nas pernas: geralmente ocorrem na parte inferior da perna, mas também no pé e no tornozelo. São comuns em corredores, especialmente naqueles que não usam o tênis adequado, correm em superfícies duras ou têm pés chatos.
• Lesões nos isquiotibiais: comuns, especialmente em quem pratica esportes de corrida. É importante que você faça exercícios para fortalecer os isquiotibiais, pois esse tipo de lesão tende a ocorrer.
• Lesões do quadríceps: lesões muito dolorosas com alto grau de gravidade. Essas lesões ocorrem quando o músculo se rompe internamente, o que é conhecido como ruptura intramuscular. Essas rupturas afetam tanto o músculo quanto o revestimento do músculo.
• Lesões no cotovelo: a lesão conhecida como “cotovelo de tenista” pode afetar, como o nome sugere, todos aqueles que praticam tênis ou outros esportes com raquete, como paddle. Essa lesão é causada pela sobrecarga dos músculos e tendões na parte externa do cotovelo devido ao alongamento excessivo da articulação do cotovelo.

Tratamento e reabilitação de lesões esportivas

O tratamento de lesões esportivas depende muito do tipo de tecido afetado e do tempo decorrido desde a lesão. As lesões menos graves podem ser resolvidas com repouso, tratamento anti-inflamatório e fisioterapia. Por outro lado, lesões mais graves podem até exigir cirurgia.

Inicialmente, recomenda-se proteger a lesão, ou seja, evitar que o sangramento interno que pode causar um hematoma fique fora de controle. Para isso , usaremos bandagens que facilitem a compressão da lesão. Também é aconselhável aplicar muito gelo, pois o frio é um ótimo tratamento para lesões esportivas. Mantenha a parte afetada do corpo o mais elevada possível e descanse.

Algumas das técnicas usadas na reabilitação de lesões esportivas incluem:

• Fisioterapia: tanto na prevenção quanto no tratamento de lesões.
• Crioterapia: massagens com gelo, banhos de imersão, aplicações com jatos frios…
• Bandagem funcional: para manter a área afetada em um estado relaxado, limitando o movimento.
• Eletroterapia: uma maneira de restaurar os tecidos e suas funções de forma mais rápida e eficaz.

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Por outro lado, você tem à sua disposição uma série de órteses que o ajudarão a imobilizar, apoiar ou corrigir parcialmente o movimento de uma articulação. Temos uma cinta de cotovelo curta para tratar o cotovelo de tenista, todos os tipos de suportes de pulso braçadeiras de pulso que ajudarão você a imobilizar a área, joelheiras perfeitas para reabilitação, bem como tornozeleiras reforçadas. Dessa forma, poderemos descansar nossas articulações, ajudando-nos a melhorar de uma lesão esportiva.

Lembre-se de consultar o seu médico especialista e o podólogo, no caso de lesões nos pés, para obter o tratamento recomendado para o seu caso específico.

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