En los últimos años el running es una de las actividades deportivas que más ha visto crecer su número de adeptos. Esto es una gran noticia; ya que hacer deporte es muy importante para llevar una vida sana. Sin embargo, no todo vale. Por ello debemos poner mucha atención en las claves para cuidar los pies de un corredor.
En primer lugar, si nunca has practicado mucho deporte, o vienes de una temporada larga de inactividad, es recomendable consultar a un profesional, para valorar el estado del organismo antes de comenzar a correr. También puedes recurrir a un entrenador para que marque la intensidad progresiva de tu actividad física.
Una vez que nos aseguramos de que todo está correcto en nuestro cuerpo, hay que tener en cuenta que los pies son la base de este deporte. La carrera continua es uno de los deportes que tiene un impacto más agresivo sobre los 28 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones que componen el pie. Por ello, hoy vamos a aprender algunas claves para cuidar los pies de un corredor.
Claves para cuidar los pies de un corredor
1.-Conoce tu pisada
Si una vez llegados a este punto, pensabas que ya podías empezar a correr, estás equivocado. Todavía nos queda un paso previo, pero muy importante. Antes de comenzar a hacer deporte, y sobre todo uno tan agresivo para los pies como el runing, es necesario conocer tu pisada.
Desde Herbi Feet te recomendamos acudir al podólogo para realizar un estudio de la pisada, con el que podrás conocer cómo actúa tu pie cuando impacta contra el suelo. De esta manera, podrás elegir la zapatilla más adecuada y saber si necesitas una plantilla especial para corregir problemas de pronación o supinación.
Una pisada incorrecta puede causar problemas en algunas articulaciones o desgaste excesivo en determinadas zonas del pie; llegando incluso a provocar lesiones. Por ello, un estudio de la pisada es un paso fundamental antes de comenzar a hacer cualquier tipo de deporte, y más el running.
2.-Elige las zapatillas y los calcetines adecuados
El running es uno de los deportes más baratos que existen hoy en día, sin embargo, para evitar lesiones y otros problemas es importante invertir dinero y tiempo en elegir las zapatillas y los calcetines más adecuados.
Si ya te has realizado un estudio de la pisada, como te recomendamos en el punto anterior, ahora solo tienes que acudir a una tienda especializada en running y dejarte asesorar por expertos. Ellos te ayudarán a elegir la zapatilla más adecuada en función de tu tipo de pisada, peso, distancia recorrida y tipo de superficie en la que vas a entrenar.
El uso de plantillas específicas para practicar deporte puede evitar la aparición de lesiones. Por ejemplo, las plantillas Silonite Sport, diseñadas para la práctica deportiva gracias a su gran poder de amortiguación.
Pero todo no acaba con la zapatilla, también es muy importante utilizar unos calcetines adecuados. Lo más recomendable es usar calcetines ligeros, transpirables y que absorban la humedad, para evitar el exceso de sudoración.
Te recomendamos los calcetines Diavital de alto rendimiento, que están especialmente indicados para personas con problemas de sudoración y mal olor en los pies. Además, evitan la aparición de ampollas y durezas.
3.- Uso de crema antirozaduras
La aparición de ampollas o rozaduras son un gran problema para los runners, por ello, el uso de cremas antifricción o vaselina es muy recomendable. Utilízala en las zonas de más fricción como la planta del pie, entre los dedos o la zona del tendón de Aquiles, para evitar ampollas y rozaduras. El stick antirozaduras de Skingel cumplirá a la perfección con este cometido.
4.- Hidrata los pies
Una de las claves para cuidar los pies de un corredor que más solemos olvidar es la hidratación. La piel de nuestros pies tiende a agrietarse cuando se deshidrata, esto es aún peor para los corredores, ya que el impacto sobre las grietas puede causar dolor y hasta sangrado.
Por ello, es muy importante hidratar la piel de nuestros pies cada día. Lo más recomendable es usar cremas que contentan entre un 15 y un 20% de Urea, para facilitar la correcta elasticidad de la piel. La crema podológica Derma Feet con Urea 20%, regenera la piel y tiene una hidratación prolongada.
Se recomienda realizar la hidratación por la noche; mejor que por la mañana o antes del entrenamiento, para evitar maceraciones.
5.- Corta las uñas correctamente
Uno de los principales errores al cortar las uñas de los pies es realizar un corte redondeado como en las manos. Es recomendable realizar un corte rectangular, evitando que los lados queden muy cortos, para evitar la aparición de uñas incarnadas.
6.- Realiza ejercicios específicos para reforzar y descargar la musculatura de los pies
Cuando estamos entrenando musculatura en las piernas o el tren inferior, es muy común olvidar los pies. Por ello, hay que hacer ejercicios específicos que refuercen los músculos de esta zona. Tampoco podemos olvidarnos de los estiramientos adecuados después de un entrenamiento o prueba, para descargar la zona del esfuerzo.
7.- Mantén la higiene de tus pies y zapatillas
La higiene es un punto muy importante cuando nos referimos a los pies, y más en los de los corredores, que están sometidos a una intensa sudoración. Mantén el calzado seco, dejando que las plantillas y las zapatillas se sequen después de casa entrenamiento.
Haz lo mismo con tus pies, lavándolos e hidratándolos después de cada sesión de entrenamiento. Si tienes problemas de sudoración excesiva puedes utilizar productos específicos para el mal olor como los desodorantes o polvos podológicos de la gama SINODOR de Herbi Feet.
No descuides las ampollas, heridas o pequeñas úlceras que puedan aparecer en tus pies. La higiene es fundamental en este tipo de patologías, para evitar infecciones y problemas mayores.
Estas son las principales claves para cuidar los pies de un corredor. Ahora solo nos queda desearte que disfrutes de la actividad física.
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